Você já se viu em uma semana onde os pensamentos negativos tomavam conta da sua cabeça? E isso parece que tomou conta da sua semana e só te prejudicou… Bom, e se eu te dissesse que existe não só uma técnica, mas 3 técnicas da PNL para lhe ajudar nesse problema
A PNL pode fazer isso?
A programação neurolinguística pode melhorar seu humor de forma rápida e sem esforço e levá-lo ao caminho do crescimento e desenvolvimento pessoal. Não um… ou dois… mas existem várias técnicas de PNL que podem ajudá-lo a viver uma vida mais agradável e significativa e identificar e eliminar padrões e processos de pensamento negativo. Neste artigo, falaremos sobre três técnicas de PNL muito eficazes que podem mudar seu processo de pensamento e enchê-lo de positividade
1. Ancoragem
Uma técnica de PNL bastante comum , a ancoragem tem o poder de levá-lo instantaneamente a um estado mental positivo. Quase tudo, como uma imagem, uma palavra ou um gesto que conecta fortemente e leva você a um estado positivo, pode ser usado como âncora. A ancoragem melhora a capacidade de um indivíduo de gerenciar emoções e se sentir no controle de seu estado sob quaisquer circunstâncias.
Como usar a técnica de PNL de ancoragem :
- Identifique uma memória, uma atividade, uma música que infalivelmente transmita um sentimento positivo intenso que você deseja desencadear em outras situações.
- Observe o que exatamente você sentiu, viu, cheirou ou ouviu naquele momento específico.
- Traga a memória ao seu ponto mais intenso e, em seguida, associe esses sentimentos a uma âncora (por exemplo, torça um anel no dedo, belisque o lóbulo da orelha, dê um tapinha no dedo, etc).
- Faça uma pequena pausa e execute as etapas acima novamente.
- Teste a âncora (por exemplo, aperte o lóbulo da orelha) para obter a mesma sensação intensa.
Este método pode ser usado sempre que você precisar de um empurrão emocional, sozinho ou junto com outras técnicas de PNL .
A ancoragem é baseada no conceito psicológico de condicionamento, onde uma determinada ação desencadeia certos sentimentos específicos. A ancoragem permite que você obtenha o sentimento desejado por meio da repetição. Beneficia você, permitindo que você controle suas emoções. A ancoragem pode até ser útil para superar fobias e medos irracionais.
2. Reenquadramento
Reenquadrar é um processo incrível de PNL que permite expandir suas perspectivas e ver as coisas de um quadro diferente, em vez de olhar para os eventos negativos. Em outras palavras, a ressignificação afasta seu foco do negativo e do sentimento de dominação e o leva para o positivo e empoderado.
Como reformular um pensamento negativo indesejado:
- Identifique o pensamento exato que o leva a um estado ou comportamento negativo, que você deseja mudar.
- Faça contato com a parte mais íntima de si mesmo que está desencadeando o humor negativo. Pode ser uma imagem, voz, expressão, etc.
- Tente extrair o motivo positivo por trás, por que essa parte está desencadeando esse pensamento negativo.
- Tente duas ou três maneiras de abordar esse motivo positivo sem desencadear esse pensamento negativo. ou seja, formas alternativas de abordar o motivo.
- Mantenha-se totalmente comprometido em tentar as respostas alternativas e não deixe seu subconsciente arruinar suas tentativas de ressignificação.
A ressignificação é reconhecida como uma técnica terapêutica por sua capacidade de modificar percepções e prova que é possível se libertar de respostas negativas ou inadequadas.
3. O Método Swish
Esta técnica de PNL extremamente versátil e poderosa pode simplesmente cortar qualquer limitação do efeito de pensamentos negativos em sua mente. O objetivo do método Swish é identificar gatilhos mentais e emocionais de negatividade e substituí-los por uma resposta positiva ideal. Ao usar essa técnica, você treina seu cérebro para ativar um “modo mais feliz” sempre que certos pensamentos negativos começarem a dominá-lo.
Como usar a técnica Swish PNL :
- Identifique o sentimento ou situação que desencadeia o pensamento negativo.
- Entenda como sua mente e seu corpo reagem a esses sentimentos
- Pense em como você gostaria de responder a tal situação
- Isso é conhecido como o pensamento de substituição.
- Agora visualize o estado negativo e tente colocar o pensamento substituto sobre ele. Certifique-se de que ela pareça maior e mais forte, ao mesmo tempo em que torna a emoção negativa embaçada e mais fraca.
Como acontece com todas as outras técnicas de PNL para a felicidade, você precisa praticar o Método Swish algumas vezes para garantir que o pensamento de substituição se torne a resposta padrão. Então, faça isso pelo menos cinco vezes e acelere a visualização a cada rodada. Para verificar a eficácia, evoque o pensamento/sentimento de gatilho e seu contexto e veja como você se sente sobre isso.
E agora que tal aplicar essas técnicas hoje mesmo e se livrar dos seus pensamento negativos?
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